Я прекрасно знала, что не существует волшебного способа за несколько дней. Поэтому я отказалась от диет, разгрузочных дней, таблеток и травяных сборов. Хотя и с помощью всех этих способов люди худеют вот только потом они быстро набирают потерянный вес и к тому же прибавляют, как правило, еще несколько килограммов. Меня это, конечно, не устраивало, как и риск подорвать здоровье с помощью какого-нибудь «безопасного и легкого способа похудеть за неделю на 10 килограмм».И вот что я сделала:Начала считать калорииС помощью расчетов я узнала, сколько мне рекомендуется , чтобы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Оказалось 1300 1500 килокалорий в день. Причем большая часть должна быть получена из сложных углеводов, а меньшая из жиров. И когда я подсчитала калорийность своего обычного рациона, я была неприятно удивлена 2500 3000 килокалорий. В Интернете есть множество программ и сайтов для подсчета калорийности, мне нужно было только вносить название и вес продукта, и в результате я получала всю энергетическую ценность рациона за день. Можно считать и вручную небольшое расхождение а расчетах не имеет значения. Я следила за тем, чтобы оставаться в пределах нормы, но почти каждый второй день я срывалась и превышала калорийность на 1000 1500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! Сейчас я уже не занимаюсь подсчетами я научилась примерно определять, где и сколько содержится калорий. И это хорошо потому что ужасно скучно!Пересмотрела всю систему питания и стала придерживаться низкожирового рационаЯ поняла, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно поменьше есть жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и перестать употреблять алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они вызывают повышение аппетита, а мне это было совершенно ни к чему. Столь любимые мной шоколадные конфеты, которые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром он совершенно не содержит жира. Если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (чаще всего в колбасе его не меньше 20 30%). Я стала есть больше овощей уменьшаю обычные порции в два-три раза и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами. Это могут быть и (помидоры, огурцы, болгарский перец) или приготовленные на пару (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, потому что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совершенно. Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я пью чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой так я получаю меньше простых углеводов. К тому же я обязательно перекусываю за пару часов до обеда и ужина, и преспокойно ем после 18.00. Нашла подходящие видеотренировки и стала регулярно заниматьсяЯ перепробовала множество программ и остановилась на 15 30 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). Если даже совершенно нет времени или не хочется, то для 15-минутной тренировки всегда можно найти время и силы. И результат не заставил себя ждать мышцы подтянулись, повысилась выносливость, да и мысль, что физические нагрузки ускоряют , очень радовала! Правда, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, как только похолодает, я снова начну регулярно заниматься мне очень нравится, как мое тело меняется в лучшую сторону.В итоге: за первый месяц я потеряла 4 кг, за последующие два еще 4. Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Исчезли эти жуткие валики на боках и спине, да и живот больше не нужно постоянно втягивать. И при этом я не соблюдаю диеты, не морю себя голодом. Раз в неделю я обязательно ем жареные куриные крылышки на гриле я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и зачем? Не нужно себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать небольшие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и есть побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне. Желаю вам легкого и полезного похудения!
Когда я поняла, что мне нужно сбросить несколько килограммов, я решила подойти к делу со всей ответственностью.
Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт
Сервис для поиска серьезных отношений
Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт | Красота и здоровье | ШколаЖизни.ру
Комментариев нет:
Отправить комментарий